胃肠蠕动慢饮食怎样调理

　　胃肠蠕动慢可通过调整饮食结构、进餐习惯和补充水分、调节肠道菌群来调理，多数轻度的胃肠蠕动慢都能通过科学饮食得到明显改善。

　　1. 调整饮食结构，多增加高膳食纤维食物的占比。日常可以把一半的精米白面换成燕麦、糙米、玉米这类全谷物，蔬菜多吃芹菜、西兰花、芦笋、带皮苹果这类膳食纤维丰富的品类，还可以适当吃些海带、香菇这类菌藻类食物，膳食纤维不仅能增加粪便体积，还可以刺激肠道收缩，推动内容物往下走。平时要少吃油炸食品、精制甜点、肥肉这类高脂高糖的食物，这类食物消化难度大，还会拖慢胃肠蠕动速度。

　　2. 养成规律、细嚼慢咽的进餐习惯。尽量固定三餐的吃饭时间，不要长时间饿肚子也不要一顿吃撑，让肠胃养成规律运动的节奏。吃饭的时候别狼吞虎咽，每口饭尽量嚼15-20次再咽，充分咀嚼的食物更好消化，咀嚼过程也能刺激肠胃分泌消化液，唤醒胃肠的蠕动动力，避免大块未磨碎的食物加重肠胃负担、拖慢蠕动节奏。

　　3. 保证充足饮水，适当搭配益生菌发酵食物。很多人胃肠蠕动慢伴随排便不畅，都和日常喝水太少有关，粪便缺水干硬就更难被推动，每天要保证喝够1500-2000ml温白开水，尽量不要用奶茶、甜饮料代替，早上起床后空腹喝一杯温温水，还能快速刺激肠道启动蠕动。日常可以适当吃些无糖酸奶、纳豆这类发酵食物，里面的活性益生菌可以调节肠道菌群环境，也能辅助改善胃肠蠕动慢的问题。