胃不舒服饮食食谱

　　胃不舒服的时候，要吃温和不刺激、好消化、不会加重胃负担的食物，具体的饮食食谱参考如下。

　　1. 一日常规正餐搭配

　　早餐选小米山药粥+蒸蛋羹+一小块发面馒头，小米和山药都能帮着养脾胃，蒸蛋羹软嫩好吸收，发面馒头比死面的更好消化，不会摩擦刺激胃黏膜；午餐可以焖偏软的米饭（比平时多放10%的水），搭配清炖去皮鸡胸肉或者蒸鲈鱼，再加一份煮烂的嫩西兰花或蒸南瓜，肉类别放辣椒、花椒这类重调料，少放盐，蔬菜煮软后去掉过量粗纤维，不会给胃添负担；晚餐吃南瓜粥或者碎烂面条，配一小份清炒嫩娃娃菜，量比午餐少三分之一，避免吃饱后胀气不消化。

　　2. 两餐加餐的合适选择

　　如果两餐之间容易饿，不要硬扛也不要吃太多，加餐选1小块蒸红薯、半杯温牛奶、两三块无糖苏打饼干或者半盒常温无糖酸奶就合适，别选蛋糕、酥点、薯片这类油大甜重的食物，避免刺激胃黏膜加重不适。

　　3. 对应不同胃部不适的调整

　　如果是胃酸多经常反酸烧心，别喝太多稀粥，主食改成烤馒头片、干苏打饼这类偏碱性的干食，少吃柠檬、葡萄这类甜酸水果；如果是胃胀不消化，每餐吃到七分饱就停，少吃糯米类食物和大块肉类，可以多吃煮软的冬瓜、白萝卜，帮助顺气消胀；如果是受凉后胃痉挛疼，多喝温的淡姜枣茶（少放枣别太甜），全程吃温热软食，绝对别碰冰饮、冰水果这类生冷食物。