什么可以促进肠道蠕动排泄好

　　促进肠道蠕动、改善排便可以从饮食调整、规律运动、排便习惯培养三个日常方向入手，做好这几点就能有效帮助顺畅排便。

　　1. 调整日常饮食结构，优先保证高膳食纤维食物的摄入，日常可以多吃西梅、带籽火龙果、燕麦、芹菜、奇亚籽这类食物，膳食纤维进入肠道后会吸水膨胀，既能增加粪便体积，也能直接刺激肠道蠕动。同时每天要保证1500-2000ml的温水摄入，别等口渴了再补水，少吃过度加工的精细主食和高油高糖食物，避免粪便干结难排出。

　　2. 保持规律活动，避免长时间久坐不动，日常每隔1小时起身活动几分钟，平时可以安排慢跑、快走、游泳这类全身性运动，也可以每天睡前或晨起，按顺时针方向揉按腹部10-15分钟，直接给肠道施加外力促进蠕动，坚持做提肛运动还能增强肛周肌肉力量，帮助顺畅排便。

　　3. 养成稳定的排便习惯，尽量不要憋便，有便意的时候及时去排便，避免粪便在肠道中停留过久，水分被过度吸收变得干硬。可以每天晨起或者早饭后固定去厕所蹲5-10分钟，慢慢培养出规律的排便反射，排便的时候别玩手机分散注意力，控制排便时间也能让排泄更顺畅。