肠动力不足吃些什么食物

　　肠动力不足优先选择富含膳食纤维的粗杂粮、新鲜蔬果以及益生菌类食物，这类食物可以有效促进肠道蠕动，改善肠动力不足引发的便秘、腹胀等问题。

　　1 高膳食纤维新鲜蔬果

　　常见的可选西蓝花、芹菜、菠菜、油麦菜等绿叶菜，还有带皮苹果、火龙果、猕猴桃、熟香蕉等水果。这类食物中的膳食纤维无法被人体吸收，能够增加粪便体积，刺激肠壁收缩蠕动，还能给肠道有益菌提供养分，帮助改善肠动力不足引发的排便无力问题。

　　2 全谷物粗杂粮

　　日常可以用燕麦、糙米、玉米、红薯、藜麦等粗杂粮，代替部分精米白面作为主食。粗杂粮的膳食纤维含量远高于精制主食，不会给肠胃带来额外负担，还能持续促进肠道蠕动，刚开始调整的时候要循序渐进加量，不要一次性吃太多，避免引发腹胀不适。

　　3 活菌型益生菌发酵食物

　　比如无糖原味酸奶、纳豆、低盐泡菜这类发酵食物，含有大量活性有益菌，能够调节肠道菌群平衡，改善肠道微环境，帮助提升肠道自身的蠕动能力，选购的时候尽量选少盐、无糖的原味产品，避免额外添加的糖、盐影响调理效果。