消化不良适合吃清淡温和、好消化、低负担的食物，选对食物能减轻肠胃工作压力，帮助缓解腹胀、嗳气等不适症状。
1 优先选软烂的好吸收主食，比如熬得稠软的小米粥、白米粥、煮软的细面条、蒸山药、蒸南瓜这类，这类食物不需要肠胃过度研磨就能消化吸收，还能快速补充能量，烹饪的时候注意少放油盐糖，消化不良期间尽量避开整粒粗粮、硬米饭、油炸主食这类难消化的品类。
2 吃清淡处理的优质蛋白，比如蒸鸡蛋羹、嫩豆腐、煮去皮鸡胸肉、去刺清蒸的少刺鱼肉，这类食材的营养好吸收，不会给肠胃带来过重负担，要避开油炸肉、肥肉、整颗硬坚果这类高脂肪、质地硬的蛋白类食物，防止加重腹胀消化不良的症状。
3 选质地软、低刺激的新鲜蔬果，比如蒸苹果、煮胡萝卜、嫩生菜、去皮冬瓜这类，其中蒸苹果还含有鞣酸、温和果胶，能帮助调理肠胃状态，缓解消化不良带来的不适感，注意避开太酸的西梅、柠檬，还有纤维粗糙过硬的芹菜、韭菜，这类食物容易刺激肠胃，加重不适。
老人肠胃功能偏弱，吃温和低刺激、不加重消化负担的水果对胃好，比较推荐的是木瓜、蒸苹果、龙眼这三种。生苹果偏凉，不少胃寒的老人吃了容易反酸、肚子不舒服，蒸熟后的苹果去掉了寒凉属性，膳食纤维软化后也更好消化，其中的鞣酸和果胶还能收敛护胃，对脾胃偏虚、容易拉肚子的老人很友好，每天吃小半个就能起到养护作用。
