肠子决定脑子

　　“肠子决定脑子”不是玄学玩笑，这是被现代神经科学和肠道微生物学证实的生理事实，肠道的健康状态确实能直接决定大脑的情绪、功能甚至长期健康。

　　1. 肠道本身就有独立的神经系统，还跟大脑有专属“通讯专线”。肠道里分布着超过5亿个神经细胞，能自主处理信号，还能通过迷走神经直接跟大脑双向传递信息，我们饿的时候莫名烦躁、吃了喜欢的食物会开心，或者吃坏肚子后连专注力都没法集中，其实都是肠道先把信号传给大脑带来的变化。

　　2. 大脑需要的情绪调节物质，大部分都是肠道合成的。人体90%以上的血清素（也就是让人维持快乐稳定情绪的“快乐因子”），近一半的多巴胺，都是在肠道里生成的，这些物质会顺着肠脑轴运输到大脑，直接决定你一天的精神状态。如果长期饮食不当导致肠道坏菌群占优，没法合成足够的调节物质，大脑就很容易陷入低落、焦虑的状态，长期下来还会提升情绪病的发病风险。

　　3. 肠道的屏障功能，还会影响大脑的长期健康状态。如果肠道屏障因为长期熬夜、不当饮食被破坏，也就是常说的“肠漏”，肠道里的毒素和有害代谢物会进入血液，引发全身性的慢性炎症，这种炎症会慢慢侵蚀大脑神经细胞，时间长了不仅会让人反应变慢、记忆力下降，还会提升阿尔茨海默病这类神经退行性疾病的发病概率。