这是典型的便秘症状，主要是粪便在结肠内停留时间过长，水分被过度吸收后变得干结，才会变成一粒一粒的硬便，大多和饮食不当、排便习惯不好、肠道蠕动偏慢有关。
1、先处理当下的排便困难：如果已经3天以上没排便、腹部胀得难受，可以用开塞露辅助，挤入后尽量憋5分钟再排便，别直接用力硬拉，避免撑裂肛门引发肛裂；也可以短期服用乳果糖软化粪便，注意不要长期吃番泻叶、大黄这类刺激性泻药，容易损伤肠道功能。
2、调整日常饮食从根源改善：每天保证喝够1500-2000ml的温水，不要用甜饮料、浓咖啡代替白水；多吃高膳食纤维的食物，比如西梅、带皮苹果、红心火龙果、芹菜、燕麦、杂豆，膳食纤维能帮助粪便吸水变软，还能促进肠道蠕动，少吃过度加工的辛辣、干硬食物。
3、养好排便习惯促进肠道规律：尽量每天固定时间去排便，选晨起后或者饭后半小时，哪怕没有便意也可以蹲5-10分钟培养排便反射，别蹲太久也别玩手机；平时别久坐，每坐一小时就站起来活动几分钟，每天可以顺时针揉肚子10-15分钟，或者抽半小时散步，都能帮着提升肠道动力，坚持一段时间就能改善这种硬粒便的情况。
