怎么才能促进胃肠蠕动的快

　　想要加快胃肠蠕动，可以通过饮食调整、运动习惯改善、针对性辅助干预三个方向实现。

　　1 调整饮食结构

　　日常多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米这类全谷物，带皮的苹果、芹菜，还有金针菇、木耳这类菌菇类，膳食纤维无法被人体吸收，能直接增大粪便体积、刺激胃肠壁蠕动；同时每天要喝够1500-2000ml的温水，避免粪便干结难排出，尽量少吃过度精制、重油重糖的难消化食物，也可以采用少食多餐的方式减轻肠胃负担。

　　2 保持足量活动

　　避免长期久坐久躺，每坐40分钟左右就起身活动两三分钟，日常每天保证30分钟以上的主动运动，快走、慢跑、转呼啦圈、卷腹这类运动都可以，哪怕饭后半小时散散步，也能有效带动肠胃蠕动，比饭后直接坐着躺着对肠胃友好很多。

　　3 借助辅助干预

　　养成每天固定时间排便的习惯，哪怕没有便意也可以在晨起或饭后固定蹲厕5分钟，慢慢建立排便的条件反射；平时可以顺时针按揉腹部，每次按揉5-10分钟，直接刺激肠胃蠕动；如果长期胃肠蠕动慢、有便秘的问题，可以在医生指导下用促胃肠动力药或者渗透性泻药，不要盲目服用刺激性强的泻药。