肠道里有多少有益菌

　　健康成年人肠道内的有益菌总数量约为1013个，占肠道菌群总量的比例一般在20%到40%之间，这个数值会随年龄、生活习惯变化出现很大波动。

　　1，年龄是影响有益菌占比最明显的因素，yingyou儿阶段肠道菌群结构简单，有益菌占比能达到六成以上，是一生中有益菌占比更高的阶段；青年到中年阶段，饮食作息稳定后，有益菌占比会稳定维持在健康区间；步入老年后，随着肠道蠕动减慢、内环境改变，有益菌占比通常会逐步下降，部分高龄老人有益菌占比甚至不足10%。

　　2，日常行为习惯也会大幅改变有益菌的实际数量，长期吃高油高糖、低膳食纤维饮食，或是频繁服用抗生素、长期酗酒熬夜，都会杀灭或抑制有益菌繁殖，短时间内就能让有益菌数量降到健康标准以下；而常吃全谷物、杂豆、新鲜蔬果，保持规律作息运动的人，有益菌数量能长期维持在健康水平。

　　3，目前并没有要求肠道有益菌必须达到某一固定数值，对人体健康来说，更重要的是有益菌、有害菌、中性菌之间维持平衡状态，只要菌群整体结构平衡，哪怕有益菌占比略低也不会影响健康，普通人无需刻意追求超高占比的有益菌。