生活中常见的高膳食纤维食物、日常运动调理以及合规的促动力药物，都可以有效增加胃肠蠕动。
1. 多吃高膳食纤维类的食物，像西梅、带皮苹果、芹菜、燕麦、奇亚籽、火龙果都是很不错的选择，膳食纤维无法被人体吸收，会在肠道里膨胀增加粪便体积，直接刺激肠道壁促进蠕动，日常还要保证充足的饮水量，空腹喝一杯温温水就能帮着软化粪便、带动蠕动，另外常喝无糖原味酸奶补充益生菌，调节肠道菌群环境也能间接提升胃肠蠕动能力。
2. 坚持运动调整日常习惯，避免长期久坐，每坐三四十分钟起身活动几分钟，饭后半小时可以顺时针按揉肚子，每次按揉10分钟左右就能帮助推动胃肠消化，平时每周保持3-5次半小时以上的有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、游泳，都能直接促进肠胃平滑肌收缩，提升蠕动速度，还要养成定时排便的习惯，不要憋便，长期规律排便也能维持胃肠蠕动的正常节律。
3. 借助药物改善，如果调整饮食和生活习惯后，还是长期存在胃肠蠕动慢、胃胀便秘的问题，可以在医生指导下使用促胃肠动力药物，比如莫沙必利、多潘立酮，也可以用乳果糖、聚乙二醇这类温和的渗透性泻药，帮助软化粪便促进蠕动，注意不要私自滥用刺激性泻药，避免损伤肠道功能。
