对于大多数普通人来说，日常饮食健康不需要追求极端忌口、跟风吃昂贵保养品，只要做好几个基础习惯，就能轻松养出好肠胃好身体。
1. 每餐按比例搭配就够，不用算着卡路里过日子。大概保持“一拳主食、一拳蛋白质、两拳蔬菜”的比例就行，主食别全吃精米白面，每天掺三分之一的糙米、玉米、燕麦这类全谷物，不仅升糖慢顶饱，还能改善很多人都有的便秘问题。肉蛋奶豆换着吃，不用只盯着鸡胸肉，瘦猪肉、鱼虾、豆腐都是很好的蛋白质来源。
2. 调整吃饭的顺序和速度比少吃更养身体。吃饭的时候先吃两口蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，能减慢血糖上升的速度，还不容易饿。吃饭别狼吞虎咽赶时间，每口多嚼几次，吃到七分饱就放下筷子，别抱着碗边刷手机边吃，很容易一不小心吃多，给肠胃添负担。日常少喝含糖奶茶、碳酸饮料，大部分时候喝温白开或者淡茶水就很好。
3. 别过度忌口，什么都吃点才是真的健康。很多人跟风这也不能吃那也不敢碰，其实只要没有过敏或者医生明确要求禁口的食物，偶尔吃点甜食、火锅根本没关系，反而长期过度忌口很容易导致营养不均衡，出现掉发、抵抗力下降这些问题。日常保证食物多样，一周能吃够20种不同的食材，就已经比大多数人吃得健康了。
