胃里翻滚想吐又吐不出来，大多是饮食刺激、胃部受凉、消化不良或者早孕反应引发的胃部不适，可先做紧急缓解，再根据诱因处理，异常情况及时就医。
1 先做紧急舒缓：找半卧位或者靠坐的舒服姿势，不要剧烈活动，慢慢做腹式呼吸放松，按揉手腕横纹往上三横指处的内关穴，每次按10秒松一下，重复三五分钟就能缓解恶心感，也可以小口抿一两口温生姜水或者淡苏打水，别一次喝太多，避免加重胃的饱胀感。
2 针对性处理诱因：如果是吃多了生冷油腻、杂乱食物引发的消化不良，休息半小时没缓解可以吃一片多潘立酮促胃动力；如果是胃部受凉引发胃部痉挛，用暖水袋隔着衣服敷在上腹部，十来分钟就能舒缓不适；育龄女性有停经、无防护性行为的话，先验孕排除早孕反应，不要随意吃药。
3 后续观察和就医提醒：缓解后1-2天要吃清淡好消化的流食半流食，比如小米粥、软面条，别碰辛辣、甜腻、难消化的食物；如果恶心感一直不消退，或者伴随剧烈腹痛、发烧、黑便、胸闷，要立刻去医院检查，排除急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎甚至心脏相关问题。
