脾胃大伤想要补回来，不能猛补乱补，要靠循序渐进的日常养护，逐步恢复脾胃功能，急不来。
1. 先从饮食调整改起，先把所有伤脾胃的坏习惯戒掉：别碰冰饮冰棒、过辣过油的重口食物，不要顿顿吃撑，也不要饿一顿饱一顿。吃饭保持规律，每顿吃七分饱就行，多吃蒸、煮的好消化的温软食物，比如蒸山药、小米粥、煮南瓜这些，不要跟风吃大补的膏方、网红养生保健品，很多滋腻的补物反而会给脾胃添负担，吃饭的时候细嚼慢咽，别边吃边干活刷手机。
2. 调整日常习惯给脾胃减负担：不要熬夜，熬夜会耗伤脾胃运转需要的气血，吃完饭后别立刻躺平久坐或者剧烈跑跳，站起来慢走十几分钟帮脾胃运化食物，平时一定要注意腹部保暖，夏天别长时间露腰露肚子吹空调，寒邪入侵很容易加重脾虚，没事的时候可以顺时针揉揉肚子，帮助促进肠胃蠕动。
3. 对症温和调理别乱用药：如果已经有长期的消化不良、腹胀、便秘或者便溏问题，不要自己随便买补药、消食药或者泻药瞎吃，找正规中医院辨证调理，比如常见的脾虚湿盛可以用温和的健脾方调理，平时也可以艾灸足三里、中脘这些穴位辅助养脾，脾胃受损不是一两天造成的，修复也需要几个月甚至更久的时间，坚持好的习惯比什么大补都管用。
