想要让肠胃蠕动变快，通过日常饮食、运动、生活习惯的调整就能得到明显改善，长期调整无效可在医生指导下用药物辅助。
1、调整饮食结构，增加膳食纤维和水分摄入。日常多吃芹菜、西兰花、带皮苹果、燕麦、杂豆这类高纤维食物，膳食纤维不能被人体吸收，能扩张肠道体积、刺激肠壁收缩，帮着提升蠕动速度；每天喝够1500-2000ml的温水，缺水会让肠道内容物干结，拖慢蠕动速度，少吃精米白面、油炸甜腻这类不好消化的食物，避免给肠胃添负担。
2、避免久坐，主动运动加局部按摩刺激。大多数人肠胃蠕动慢都和长期久坐不动有关，日常每坐1小时就起身活动3-5分钟，平时保持每周3-5次的中等强度运动，比如快走、慢跑、跳操都可以，也可以每天睡前或者晨起顺时针揉肚子，顺着肠道生理走向按揉，每次5-10分钟，能直接刺激肠胃收缩，提升蠕动速度。
3、保持规律的排便和作息，不破坏肠道节律。不要憋便，有便意的时候及时排便，长期憋便会让肠道黏膜对排便刺激的敏感度下降，自然蠕动就会变慢；另外少熬夜，保持规律作息，熬夜会打乱肠道自主神经的节律，影响正常蠕动，日常也要注意别长期焦虑紧绷，压力太大也会抑制肠胃蠕动。
