经常拉肚子是肠胃不适的表现，需要调理肠胃。以下是一些调理肠胃的窍门：
1. 饮食清淡：避免食用油腻、辛辣、煎炸等刺激性食物，选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。
2. 注意饮食卫生：食物要煮熟煮透，避免生食或未煮熟的食物。饭前要洗手，用开水冲洗蔬果。
3. 适当增加纤维摄入：摄入足够的膳食纤维有助于增加肠蠕动，改善便秘和腹泻问题。可以多吃蔬菜、水果、全麦食品等富含纤维的食物。
4. 注意饮食规律：尽量保持固定的饮食时间和饮食量，避免过饱或饿肚子。
5. 勤饮水：足够的水分摄入有助于稀释粪便，减少肠胃不适。每天饮用6-8杯水。
6. 避免食用刺激性饮料：如咖啡、茶、碳酸饮料等，可选择温开水或温绿茶。
7. 忌烟酒：吸烟、喝酒会刺激肠胃，增加肠胃不适的可能性。
8. 适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，改善肠胃功能。可以选择散步、慢跑、瑜伽等。
9. 约束情绪：情绪波动会影响肠胃功能，保持心情愉快、放松、减少压力。
如果经常拉肚子持续存在或伴有其他严重症状，建议及时就医寻求专业医生的帮助。
