选对温和不刺激、少重口加工、低糖低油的零食就不容易伤胃，日常适合吃的主要有这几种：
1，发酵乳制品零食，比如原味常温酸奶、低糖无添加的奶酪块，这类零食经过发酵分解，好消化不说，还能补充益生菌和优质蛋白，酸度大多很温和，不会刺激胃黏膜，只要别选加了大量果葡糖浆的果粒风味款就行，日常饿了吃一小盒完全没负担。
2，淡口杂粮零食，比如不加糖的蒸红薯干、原味糙米卷、轻烤山药片，这类零食质地大多松软不硬，好消化，不会划伤胃壁，也没有过多的添加剂和重油重盐，饿的时候吃两块顶饱，也不会给胃添额外负担。
3，浅加工原味坚果果干，选无盐原味的巴旦木、核桃仁，还有不加糖的软枣干、苹果干这类，只要避开盐焗、糖渍、油炸的款式，一次少量吃，不仅能补充营养，也不会刺激肠胃，基本不会伤胃。
这种有便意却拉不出来的情况多是里急后重，一般和粪便干结、肠道炎症刺激有关，吃温软低刺激的好消化食物，再对应病因用对症药物就能缓解。如果确实是粪便干结堵在肛门口排不出，可以适当吃点熟透的火龙果、西梅泥，帮助软化粪便促进排出，注意要避开辣椒、油炸食品、冰饮这类刺激性食物，防止加重肠道不适。
