日常多吃全谷物杂豆、高膳食纤维新鲜蔬果、天然发酵类食物，搭配清淡好吸收的优质蛋白，对维持大肠正常消化功能很有好处。
1 全谷物和杂豆类。平时把一餐里三分之一的精米白面换成糙米、燕麦、藜麦、红豆这类食材，它们保留了完整的谷皮和胚芽，膳食纤维含量远高于精制米面，不仅能促进大肠蠕动、预防便秘，还能给肠道有益菌提供养分，维持稳定的肠道菌群环境，不会给大肠增添额外的消化负担。
2 高纤维的新鲜蔬果。西梅、带籽火龙果、猕猴桃、菠菜、芦笋、西兰花这类蔬果都很合适，不可溶性膳食纤维可以增加粪便体积、软化粪便，降低肠道代谢负担，可溶性膳食纤维能滋养肠道益生菌，保护肠黏膜，吃的时候尽量少切细煮烂，能连皮吃的尽量带皮吃，能保留更多膳食纤维，对大肠更友好。
3 低糖低盐的天然发酵食物。原味无添加蔗糖的酸奶、纳豆、低盐发酵泡菜这类发酵食物，含有天然的活性益生菌，可以直接帮助调节大肠的菌群平衡，改善消化不良、便秘或者肠道紊乱的问题，注意不要选加了大量糖、防腐剂的加工发酵品，也不要高温加热，避免活性益生菌失活，起不到作用。
