肚子胀排便不通畅怎么办

　　大部分肚子胀排便不通畅是饮食不当、运动不足引发的功能性便秘，通过调整生活方式就能改善，少数顽固或伴随异常症状的情况需要用药或就医检查。

　　1 先做即时舒缓帮肠道动起来。可以顺时针围着肚脐揉肚子5-10分钟，力度别太大，揉完喝一杯温的西梅汁或者淡蜂蜜水（糖尿病患者别喝蜂蜜水），之后站起来慢走10-15分钟，别一直窝在沙发或椅子上，大部分轻微的不通畅这样就能促进排便，缓解肚子胀。

　　2 调整日常习惯从根源改善。日常饮食要减少精米白面、高油高脂食物的占比，多吃燕麦、玉米这类全谷物，还有带茎叶的蔬菜、带皮的鲜果，保证每天吃够25-30g膳食纤维；每天要喝够1500-2000ml温水，别用甜饮料代替；另外每天抽30分钟左右活动，哪怕只是散步也能促进肠道蠕动，还要养成固定排便的习惯，比如每天晨起后或饭后固定蹲厕5分钟，慢慢养出规律的排便生物钟。

　　3 顽固异常情况及时应对别硬扛。如果调整生活习惯一周还是没改善，可以用乳果糖、开塞露这类相对安全的通便药物临时救急，但注意不要长期连续用避免依赖；如果调整后还是反复出现排便不通畅，还伴随腹痛、便血、体重不明下降等情况，要及时去医院做肠道检查，排除器质性病变的可能。