腰果为什么不能吃多

　　腰果不能吃多，是因为过量食用会给身体带来多种明确的健康风险，容易诱发多种身体不适。

　　1 热量和脂肪含量过高，易加重代谢负担诱发肥胖。腰果属于高脂肪坚果，脂肪含量占比能达到40%以上，每100克腰果的热量约550大卡，相当于4碗普通白米饭的热量。哪怕腰果中的脂肪多为对血管友好的不饱和脂肪酸，吃多了也会造成热量摄入超标，多余热量会转化为脂肪堆积在体内，长期过量食用不仅会导致体重快速上涨，还会升高血脂，给整个代谢系统增加多余负担。

　　2 过量食用容易引发肠胃消化不适。腰果本身质地偏硬，油脂含量又高，一次性吃太多，肠胃需要超负荷运转才能完成消化，本身肠胃功能偏弱、经常消化不良或者有慢性胃炎的人群，过量食用后很容易出现腹胀、腹痛、反酸，甚至腹泻的问题。

　　3 市售加工腰果大多钠超标，且腰果本身嘌呤不低，特殊人群过量食用风险更高。我们日常买到的预包装腰果，大多是盐焗、油炸调味款，加工过程中会添加大量食盐，过量食用会导致钠摄入超标，长期吃多容易升高血压、加重肾脏代谢负担。另外腰果本身属于中高嘌呤食物，高尿酸或者痛风患者吃多了，很容易诱发尿酸波动，导致痛风急性发作。