人体肠道内确实存在部分对健康有益的细菌。
1. 这些有益菌大多跟着人出生、成长逐步定植在肠道里，常见的有双歧杆菌、乳杆菌、粪肠球菌等种类，正常情况下它们会和肠道其他菌群形成相对稳定的微生态环境，不会随便引发健康问题。
2. 这些有益菌能帮人体完成很多自身做不到的工作，比如分解人体没法直接消化的膳食纤维、抗性淀粉，产生对肠道健康有益的短链脂肪酸，还能通过占位、争夺营养的方式抑制有害致病菌繁殖，同时还能辅助调节人体免疫功能，降低肠道炎症的发生概率。
3. 肠道里的有益菌数量不是固定不变的，长期高糖高脂饮食、滥用抗生素、经常熬夜都会挤压有益菌的生存空间，导致有益菌数量减少、肠道微生态失衡，日常可以通过吃酸奶、纳豆这类发酵食品，或是适当补充全谷物、蔬果中的膳食纤维，帮着维持有益菌的稳定状态。
