肠道菌群失调导致胀气

　　肠道菌群失调导致的胀气，通过针对性调整菌群、纠正饮食和生活习惯，完全可以快速缓解并避免反复。

　　1. 优先补充原生有益菌调整菌群结构，可以选择含有双歧杆菌、乳杆菌这类人体原籍活菌的补充剂，按照说明服用，一般1-2周就能明显减少有害菌产气，冲调的时候注意用40℃以下的温水，避免杀死活菌；不方便吃补剂的话，也可以每天喝1杯150-200ml的无糖活菌型低温酸奶辅助调理。

　　2. 及时切断产气加重的诱因，日常要避开高糖加工食品、久泡的豆制品、大量全脂奶制品这类容易被有害菌发酵产气的食物，吃饭的时候细嚼慢咽，不要边吃边说话或者狼吞虎咽，减少吞入的额外空气，每餐吃到7分饱就停，不要给肠道增加额外负担。

　　3. 日常通过小活动促进气体排出同时巩固菌群环境，饭后半小时可以出门慢走15-20分钟，或者顺时针按揉腹部10分钟，帮助肠道蠕动排气体；平时尽量别熬夜，不要随意吃抗生素，稳定的作息和低刺激的用药习惯，才能让有益菌慢慢在肠道定植，避免胀气反复。