健康状态下，人体中的益生菌是维持身体正常运转的有益微生物，有害菌是会破坏身体平衡、引发疾病的有害微生物，二者动态平衡才是保障肠道乃至整体健康的核心。
1 益生菌本身不是“额外补进来的好东西”，健康人体内本来就定植着这类有益微生物，比较常见的就是双歧杆菌、乳杆菌这类，它们大多待在肠道里，一方面能帮忙分解碳水、膳食纤维这类不好消化的物质，促进营养吸收，另一方面会占住肠道的附着位点，不给有害菌大量繁殖留空间，还能辅助调节肠道免疫，缓解轻微的排便不畅、腹泻问题。
2 有害菌就是会实打实危害健康的微生物，常见的沙门氏菌、幽门螺杆菌、金黄色葡萄球菌都属于这类，它们大多是通过不干净的饮食、不当接触等渠道进入人体，一旦繁殖量超过安全范围，就会直接引发炎症、腹痛腹泻、肠胃溃疡等问题，长期菌群失衡让有害菌占优势，还会慢慢影响身体代谢，增加肥胖、慢性肠炎的发病风险。
3 二者并不是“有你没我”的绝对敌对关系，不需要***清除有害菌，健康人体内本来就是益生菌、有害菌还有中性菌共同存在的，只要益生菌始终占优势，整体保持动态平衡，就不会影响健康，日常只要保持规律饮食、少吃高糖高油的过度加工食物，就能维持稳定的菌群环境，不用盲目跟风大量补充益生菌。
