以下是一些更养肠胃的食物：
1. 温和易消化的食物：例如米饭、粥、面条等，能够给肠胃提供能量，同时易于消化。
2. 蔬菜：如胡萝卜、南瓜、菠菜等富含纤维素和维生素，有助于促进肠胃蠕动和排便。
3. 水果：例如香蕉、苹果、橙子等，含有丰富的纤维和水分，有助于促进肠胃蠕动和保持肠道湿润。
4. 高纤维食物：如燕麦、黑豆、黑米等，富含纤维素，可以帮助肠道排毒和预防便秘。
5. 发酵食品：如酸奶、酸菜、甜酒酿等，富含有益菌，有助于维护肠道菌群平衡。
6. 温热饮料：例如姜茶、薄荷茶等，有助于舒缓肠胃不适和促进消化。
每个人的肠胃情况和需求不同，所以最适合自己的养肠胃食物可能会有所不同。如果有肠胃问题，建议咨询医生或营养师的建议。
肠胃不好经常揉肚子是否管用要分情况判断：对于消化不良、功能性便秘、胃肠胀气这类常见的功能性肠胃不适，用正确方法揉肚子是能起到缓解改善作用的，但对于胃溃疡、肠胃息肉等器质性肠胃问题，揉肚子只能轻微辅助缓解不适，没法解决根源问题，更不能替代规范治疗。
