经常肠胃不好的人可以尝试以下食物来改善肠胃健康：
1. 高纤维食物：如全麦面包、糙米、燕麦、豆类、蔬菜和水果。这些食物有助于促进消化和增加排便次数，预防便秘。
2. 发酵食品：如酸奶、酸菜、酸豆浆等。这些食品富含益生菌，有助于改善肠道菌群，促进消化和吸收。
3. 温和的食品：避免吃太辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、咖啡、煎炸食品等，以减少对胃肠道的刺激。
4. 少食多餐：控制饮食量，分多次进食，避免过度饱胀和消化困难。
5. 注意水分摄入：保持足够的水分摄入，有助于消化和排便。
6. 忌烟限酒：戒烟限酒，减少对胃肠道的损害。
每个人的肠胃问题可能不同，所以咨询医生或营养师的建议，针对个人情况制定适合的饮食计划。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
