肠胃不好和便秘的人选择一些富含纤维的水果，这些水果可以帮助促进肠道蠕动，增加排便。以下是一些适合肠胃不好和便秘的水果：
1. 西瓜：西瓜富含水分和纤维，具有排毒和润肠作用。
2. 香蕉：香蕉富含钾和纤维，能够促进肠道蠕动并增加排便。
3. 苹果：苹果富含果胶和纤维，能够增加饱腹感并促进肠道蠕动。
4. 梨：梨含有丰富的纤维和水分，有助于调节肠道功能和缓解便秘。
5. 蓝莓：蓝莓富含纤维和抗氧化物，可以促进肠道蠕动和消炎作用。
6. 橙子：橙子富含维生素C和纤维，有助于促进肠道蠕动和便秘缓解。
7. 草莓：草莓含有丰富的纤维和水分，有助于增加肠道蠕动和缓解便秘。
每个人的肠胃情况不同，所以在选择水果时还是要根据个人情况，并慢慢找到适合自己的水果。多饮水、多运动以及良好的饮食习惯也对肠胃健康和缓解便秘有很大帮助。如果情况严重或持续不缓解，建议咨询医生或专业营养师的意见。
水不仅能帮助软化粪便，还能促进肠道蠕动，从而有助于顺畅排便。通过保持水分充足、均衡饮食、适量运动、定时排便以及良好情绪管理，我们可以有效促进肠胃排空，享受更加轻松健康的生活。
