脾胃肝不好的调理饮食可以从以下几个方面进行：
1. 饮食规律：保持定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度饮食，避免长时间饥饿或过度饱胀。
2. 温热饮食：多选择温热而不是寒凉的食物，如煮熟的蔬菜、热汤、热饭等，避免生冷食物的摄入。
3. 易消化食物：选择易消化的食物，如粥、面条、稀饭等，避免油腻和难以消化的食物。
4. 增加膳食纤维：多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于促进肠道蠕动和排便，改善脾胃消化功能。
5. 避免刺激食物：少摄入刺激性食物，如辛辣食物、油炸食品、咖啡、酒精等，这些食物会对脾胃肝功能造成负担。
6. 适量补充优质蛋白质：适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等，有助于维持肝脏功能和修复组织。
7. 注意饮食搭配：合理搭配饮食，避免过多油脂和糖分的摄入，多摄入富含维生素和矿物质的食物。
8. 均衡饮食：保持饮食的均衡，摄入适量的碳水化合物、脂肪和蛋白质，避免单一摄取某一类营养素。
除了饮食调理，还可以适量进行运动，保持心情愉快，避免过度疲劳和情绪波动，维持良好的生活习惯和作息规律。如果症状严重或长期存在，请及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
