脾胃不好的人可以调理食谱采取以下几个方面的方法：
1. 饮食规律：定时定量地进食，避免暴饮暴食或过度饥饿，保持三餐的规律，不吃太多或太少。
2. 温热易消化的食物：选择温热煮熟的食物，如煮粥、煮面、煮熟的蔬菜等，以减轻胃肠负担。避免生冷食物和油腻食物，如生冷水果、生菜、油炸食品等。
3. 多摄入粗纤维食物：脾胃不好的人可以适量食用富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，以促进肠道蠕动，改善消化。
4. 避免食用刺激性食物：避免辛辣、酸涩、咖啡、浓茶、酒精等刺激性食物，对胃肠道刺激较大，容易引起不适。
5. 少食多餐：可以采用少食多餐的方式，每次进食量不要太多，但频繁进食，每天分成5到6餐，有助于减轻胃肠负担，促进消化。
6. 细嚼慢咽：进食时要细嚼慢咽，充分混合唾液，有助于提高食物的消化吸收。
7. 注意饮食卫生：饮食要注意卫生，避免食用变质食物，避免食物污染引起的胃肠道感染。
8. 合理搭配食物：合理搭配食物，避免食物过于单一，可以增加营养的摄入，保证身体健康。
每个人的身体状况不同，调理食谱时咨询医生或营养师的建议，以获得更准确的指导。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
