肠道的有益菌是定植在人体肠道内，对肠道健康及全身机能发挥正向作用的活性微生物，常见的主要包括双歧杆菌、乳杆菌、酵母菌、粪肠球菌等几大类。
1. 双歧杆菌，它是人体肠道原生的优势有益菌，也是目前研究最深入、应用最广泛的肠道有益菌。它可以帮助分解肠道内未消化的大分子物质，促进B族维生素等营养物质合成，还能调节肠道的酸碱环境，抑制有害致病菌的生长繁殖，很多yingyou儿肠道功能紊乱、成年人便秘腹泻都和双歧杆菌数量不足有关。
2. 乳杆菌，也是肠道非常常见的有益菌，我们常说的嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、植物乳杆菌都属于这类，很多市售酸奶、益生菌补剂都会添加乳杆菌。它除了帮助分解食物中的乳糖、蛋白质和脂肪，提升营养吸收效率，最突出的作用是缓解乳糖不耐受，还能增强肠道黏膜的屏障能力，减少有害毒素进入血液。
3. 其他功能性肠道有益菌，比如粪肠球菌、布拉氏酵母菌等。粪肠球菌可以快速在肠道黏膜表面形成保护屏障，阻挡有害菌附着侵袭，常用来改善肠道感染后的菌群紊乱；而布拉氏酵母菌属于真菌类有益菌，不会被常用的抗生素杀灭，吃抗生素导致的肠道紊乱腹泻，补充这类有益菌的调节效果很明显。
