改善肠道便秘，饮食上要多摄入高膳食纤维食物，保证水分和适量油脂的摄入，同时避开会减慢肠道蠕动的高脂低纤加工食物，就能逐步改善便秘情况。
1 优先选择高膳食纤维的天然食物做主要搭配。主食可以用燕麦、糙米、玉米、杂豆这类全谷物，替换掉一半日常吃的白米白面，帮助增加粪便体积，刺激肠壁蠕动；多吃带皮或带小籽的新鲜蔬果，比如西梅、红心火龙果、猕猴桃、芦笋、西兰花、菠菜，还有裙带菜、各类鲜蘑菇这类菌藻食物，膳食纤维不仅能软化粪便，还能给肠道有益菌提供养分，帮助维持肠道正常蠕动，不加糖的天然西梅干对多数人的便秘缓解效果都很明显。
2 保证每日充足饮水，搭配适量的健康油脂。不少人便秘都是因为粪便缺水变得干硬难排，每天要喝够1500-2000ml的温水，不要用奶茶、甜饮料完全代替喝水，早起空腹喝一杯温白开水，就能快速刺激肠道产生便意；饮食中也不要完全禁油，适量加一点橄榄油、亚麻籽油，或者每天吃两三颗原味坚果，足够的油脂能起到润滑肠道的作用，完全无油的素饮食反而会加重便秘。
3 少吃会加重便秘的高糖高脂低纤维加工食物。平时要少碰精制米面做的甜点、糕点，还有油炸食品、加工肉制品、辛辣刺激的重口食物，这类食物纤维含量极低，脂肪和糖分又高，很容易减慢肠道蠕动，让粪便在肠道内停留过久变得干硬；另外要保持规律的进食习惯，不要长期节食或者暴饮暴食，维持稳定的肠道排便节奏，更有利于便秘长期改善。
