成人胃肠功能紊乱的调理核心是从生活饮食、情绪状态、日常习惯这些根源入手调整，配合规范的对症干预，大多可以有效控制症状、减少复发。
1 调整饮食结构与进食习惯，日常要留意记录自己吃了之后会加重不适的食物，比如吃冰、吃辣、喝牛奶就不舒服的话，就要主动避开这类食物。平时少吃高油高糖、生冷刺激的深加工食品，少抽烟喝酒，少喝浓咖啡浓茶。吃饭要定时定量，不要饿太久之后暴饮暴食，也别吃完立刻躺着不动，尽量细嚼慢咽，改掉熬夜吃夜宵的习惯。
2 调节情绪和作息，胃肠功能和情绪、睡眠的关联非常大，长期焦虑、压力大、作息颠倒都会直接打乱胃肠的正常运转。平时尽量别长期憋着负面情绪，抽空做点能让自己放松的事，比如饭后散步、慢跑、养花种草都可以，每天尽量固定入睡起床时间，保证7到8小时的睡眠，避免长期熬夜。
3 配合规范干预，不要硬扛也不要乱吃药。如果胀气、反酸、腹泻或者便秘等症状明显，可以在医生指导下对症用药，日常也可以适当补充益生菌帮助调节肠道内环境。如果调整生活方式一两个月症状还是没有改善，或者出现便血、体重快速下降、腹痛加重等异常，要及时做胃肠镜排查器质性病变，不要一直当成功能紊乱硬扛。
