肠胃不好吸收不了营养怎么办

　　肠胃不好吸收不了营养，大多和饮食方式错误、消化能力不足或者肠胃基础问题有关，只要针对性调整调理，大多能逐步改善营养吸收能力。

　　1. 先调整进食的习惯和结构，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，把食物嚼碎了再咽，别狼吞虎咽给肠胃加负担，每顿吃七八分饱就够，别吃撑。饮食结构上少碰冰饮、过辣过油的刺激食物，把部分精米白面换成好消化的杂粮、山药、南瓜这类养肠胃的食材，高营养的食物比如肉、蛋也拆分到三餐吃，别一顿吃太多难消化，慢慢给肠胃适应的空间。

　　2. 补充消化所需的辅助因子，很多人长期吸收不好是因为自身消化酶不足或者肠道菌群紊乱，如果经常吃完饭腹胀、拉肚子，大便里还能看到没消化完全的食物，可以在吃正餐的时候搭配补充外源性消化酶，帮助分解食物。日常可以喝些无糖无添加的常温酸奶，或者按需补充益生菌，调整肠道菌群环境，菌群稳定了吸收效率也会跟着提高。

　　3. 及时排查调理肠胃基础问题，平时吃完饭别立刻躺着久坐，起身慢走10到15分钟，日常也可以顺时针按揉肚子，帮助维持肠胃正常蠕动。如果调整生活习惯半个月以上还是没改善，或者经常有胃痛、反酸、排便异常的情况，要及时去医院检查，看看有没有慢性胃炎、幽门螺杆菌感染、肠易激综合征这类基础问题，治好原发病才能从根本上解决吸收差的问题。