有增强肠动力的锻炼方法吗

　　当然有，不少简单易操作的日常锻炼就能有效增强肠动力，很适合普通人长期坚持。

　　1 顺时针揉腹锻炼，不管躺着还是站着都能做，建议选饭后1小时操作，把双手交叠放在肚脐处，以肚脐为中心顺着顺时针方向按揉，力度控制在能感受到腹部轻微发热就行，不用蛮力按压，每次按揉5~10分钟，每天早晚各做1次，这种方法顺着肠道生理走形发力，能直接推动肠内容物移动，有效唤醒肠动力。

　　2 提肛锻炼，这是零门槛的锻炼，坐着上班、躺着休息的时候都能练，吸气时用力收紧肛门括约肌，保持2~3秒后呼气放松，间隔5秒再重复下一次，每次做15~20组，一天练3~4回，提肛过程中会带动腹部、盆腔的肌肉规律收缩，既能刺激肠道蠕动，还能改善腹腔血液循环，长期做能稳定提升肠动力。

　　3 扭胯快走锻炼，建议在饭后1小时进行，找一处平坦的地方快走，走路过程中刻意加大扭腰转胯的幅度，靠左右扭腰带动整个腹腔内脏晃动，每次坚持走20~30分钟，这种全身性的活动能带动肠胃被动蠕动，不仅能增强肠动力，还能改善肠胃的血液循环，提升消化功能。