肠动力不足大多是饮食不当、久坐不动、情绪影响引发的功能性肠胃问题，主要表现为餐后腹胀、消化不良、排便费力、长期便秘，大部分通过调整生活习惯就能明显改善，少数病理性因素引发的需要就医干预。
1、优先调整饮食结构。平时要少吃精米白面、油炸甜食这类不好消化的食物，多吃带皮粗粮、新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物，比如燕麦、红薯、西梅、火龙果、芹菜都是不错的选择。膳食纤维需要吸水才能膨胀推动肠道蠕动，所以还要保证每天喝够1.5-2升的温水，别等口渴再喝，少量多次饮用效果更好。
2、坚持动起来帮肠胃“发力”。尽量避免连续久坐超过1小时，每坐1小时就起身活动3-5分钟，日常每天抽出30分钟做快走、慢跑、瑜伽这类有氧运动，也可以每天顺时针揉肚子，选在早上起床后或者饭后1小时，每次揉10-15分钟，能直接刺激肠道蠕动，坚持一周就能感受到变化。
3、建立排便习惯，必要时规范干预。尽量每天固定一个时间（比如晨起后或早饭后）去蹲厕所，哪怕没有便意也蹲5分钟，慢慢让肠胃建立固定的排便条件反射。另外长期焦虑、压力大也会抑制肠动力，平时要注意疏解情绪。如果坚持调整1-2个月都没有改善，或是伴随腹痛、体重下降，要及时排查是不是甲状腺功能减退、肠道梗阻等病理性问题，遵医嘱用促动力药物辅助改善。
