保护肠道功能，核心是通过长期的日常习惯调整维持肠道菌群平衡和正常蠕动功能，坚持好几个基础的生活习惯，就能有效维持肠道健康。
1. 调整饮食结构，保持规律进食。日常尽量少碰高油、高糖、腌制类的深加工食品，多吃全谷物、杂豆、新鲜果蔬等富含膳食纤维的食物，给肠道益生菌提供养分；同时不要长期节食或暴饮暴食，每餐吃七八分饱就好，还要注意不要轻信各类“清肠排毒”产品，很多违规添加了泻药，长期用会损伤肠道神经。
2. 保持规律作息，坚持适度运动。长期熬夜会打乱肠道的正常节律，破坏菌群平衡，尽量保证每天7-8小时的规律睡眠；日常每周保持3-5次的运动，哪怕只是每天饭后散散步，也能促进肠道蠕动，预防便秘；另外换季或者天冷的时候要注意腹部保暖，避免受凉引发肠道功能紊乱。
3. 关注情绪状态，合理用药。长期压力过大、焦虑抑郁会直接影响肠道蠕动和消化功能，不少肠易激综合征都是情绪诱发的，日常要注意及时疏解压力，避免长期陷在负面情绪里；另外不要自行乱吃抗生素，这类药物会无差别杀死肠道有益菌，如需用药一定要遵医嘱，长期出现便秘、腹泻、腹痛等不适不要硬扛，及时就医检查。
