清肠道便秘

　　大部分常见的功能性便秘都可以通过科学调理配合合理干预实现清肠通便，千万不要滥用刺激性泻药损伤肠道功能。

　　1. 调整日常饮食结构补够膳食纤维和水分。每天要喝够1.5~2升的温白开水，早上起床空腹可以喝一杯温蜂蜜水（糖尿病人喝白水就好），日常饮食别顿顿吃精米白面，多搭配带皮全谷物、高纤维蔬果，比如西梅、燕麦、火龙果、芹菜这些，膳食纤维就是推动粪便排出的天然动力，比很多乱七八糟的清肠补剂靠谱得多。

　　2. 养成规律排便习惯搭配适度运动促肠道蠕动。多数长期便秘的人都有爱久坐、憋便的习惯，每天尽量抽30分钟活动身体，快走、慢跑都有效，也可以每天早晚顺时针揉肚子10分钟，顺着肠道走向推揉，就能帮肠道动起来；另外尽量固定每天早饭后去蹲厕所5分钟，哪怕没有便意也养成习惯，慢慢就能养出稳定的排便生物钟，有便意的时候一定不要憋，越憋粪便越干越难排。

　　3. 严重便秘应急选对方法别乱用药。如果好几天排不出来需要应急，别买网红排宿便茶、酵素这类产品，它们大多添加了番泻叶、大黄这类刺激性泻药，长期吃会导致肠道变黑、功能退化，最后变成必须依赖泻药才能排便，可以选择乳果糖、聚乙二醇这类温和的渗透性泻药，或者用开塞露应急，偶尔用不会产生依赖；如果便秘反复超过3个月，一定要及时去医院检查，排除肠道器质性病变的可能。