对肠胃有益的食物包括：
1. 蔬菜：例如胡萝卜、菠菜、西兰花等，富含纤维素，可以促进消化系统正常运作。
2. 水果：例如苹果、香蕉、蓝莓等，富含纤维和水分，有助于消化和预防便秘。
3. 全谷物：例如燕麦、麦片、全麦面包等，富含纤维和维生素，有助于促进肠蠕动和维持肠道健康。
4. 发酵食品：例如酸奶、酸菜、酸黄瓜等，含有益生菌，可以调节肠道菌群平衡。
5. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、南瓜籽等，富含健康脂肪和纤维，有助于调节肠道功能。
适量的水也对肠胃有益。保持身体水分充足可以促进消化，预防便秘，并帮助排泄体内垃圾和毒素。
肠胃脆弱是可以揉腹的，操作得当还能帮助舒缓不适、改善肠胃功能。3.如果正处于特殊情况就不要揉了，比如急性肠胃炎发作期、肠胃出血、腹部有不明包块或者严重炎症的时候，揉腹反而可能加重症状，这种情况要及时找医生处理，不要靠揉腹调理。
