1. 多吃高纤维食物：像燕麦、糙米这些全谷物，还有苹果、芹菜这些果蔬，纤维能像小刷子一样刺激肠道，让肠胃动起来更带劲，平时吃饭多搭配着吃，效果杠杠的。
2. 喝够温水：早上起来先灌一杯温水，白天也别等渴了才喝，温水能软化便便，还能给肠道“加加油”，让蠕动更顺畅，就像给机器加了润滑油一样。
3. 适当动一动：别老坐着不动，饭后散散步，或者做点简单的瑜伽动作，比如猫牛式，活动活动腰腹，能直接刺激肠胃，让它们“醒”过来，加快工作节奏。
1.饮食调理是基础老年人肠胃功能弱，饮食需遵循“软、温、淡、慢”原则。进食时需细嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，让唾液充分混合食物，减轻肠胃负担。益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊，可调节肠道菌群，但需避免与抗生素同服。
