吃坏肚子后，选择温和低刺激、好消化的清淡流质或软质食物，能减轻肠胃负担，有效缓解肚子不舒服的症状。
1. 刚频繁拉肚子、肚子绞痛发空的时候，先喝温的淡小米清汤、淡盐水就行，既能补充拉肚子流失的水分和电解质，又完全不会给肠胃增添额外负担，温乎乎的还能缓解腹部的不适感，注意温度别太烫也别喝冰的，温口刚好。
2. 肚子疼痛感减轻、稍微有点食欲的时候，可以吃煮得特别软烂的白粥、小米粥，或者吃小半个蒸苹果，蒸苹果里的鞣酸能帮助收敛肠道，不会像生苹果那样促进肠道蠕动加重腹泻，熬糯的白粥几乎不需要肠胃过多蠕动就能消化，垫肚子的同时不会刺激肠胃。
3. 如果腹泻已经止住，只是还有点肚子发闷发沉的不适感，可以吃点煮软的无油细挂面、蒸山药这类温和的淀粉类食物，这类食物好消化还能顶饱，山药本身也能帮着调理肠胃状态，注意做的时候一定要少放油盐，越清淡越能让肠胃舒服。
