总便秘大多能通过调整饮食结构得到有效改善，优先选择高膳食纤维、调节肠道菌群、润肠通便类的食物，配合良好饮食习惯就能逐步调理好。
1. 多吃天然高膳食纤维的全谷物和鲜食蔬果，日常少吃精米白面，可把一半主食换成燕麦、玉米、糙米、藜麦这类杂粮；蔬菜多选带茎叶、膳食纤维丰富的类型，比如芹菜、菠菜、西兰花、芦笋，菌菇类的金针菇、香菇也是很好的选择；水果优先选西梅、红心火龙果、猕猴桃、无花果这类，注意不要把水果打成果汁饮用，过滤渣的同时也损失了大部分促排便的膳食纤维，起不到调理作用。
2. 适当吃点调节菌群和润肠的小食物，每天可以喝1杯无糖原味酸奶，选添加了活性益生菌的款式，能帮助调节肠道菌群环境，改善肠道动力；也可以每天吃1~2勺原味坚果，比如巴旦木、核桃、黑芝麻，少量的植物油脂能帮助润滑肠道，注意一定要控制量，吃太多反而会加重肠胃负担。
3. 调整日常饮食的相关习惯，保证足量饮水，每天至少喝1500~2000ml温水，早起空腹喝一杯温水能直接刺激肠道蠕动，帮着产生便意；其次要少吃过度加工的辛辣、油腻、高糖食物，比如奶茶、蛋糕、油炸食品、精制零食这类，这类食物纤维少热量高，容易加重便秘；另外增加膳食纤维的时候要循序渐进，别一下子吃太多，避免引发腹胀不适。
