大肠功能差建议优先吃富含可溶性膳食纤维、温和好消化、能调节肠道菌群的食物，既可以减轻肠道负担，又能逐步改善大肠的运转功能。
1. 多吃富含可溶性膳食纤维的新鲜蔬果，这类纤维不会给大肠带来过度的运转负担，还能软化粪便、促进规律蠕动，常见的蒸南瓜、煮西兰花、带皮苹果、熟香蕉、蓝莓都是很合适的选择，尽量少吃纤维过硬过粗糙的老菜梗、生野菜，避免刺激脆弱的肠道。
2. 用温和好消化的全谷物、淀粉类蔬菜替代部分精米白面，比如煮软的燕麦粥、小米粥、蒸山药、蒸芋头、炖烂的鹰嘴豆这类，它们既能帮着稳定肠道状态，养成规律的排便习惯，又不会像高油高糖的精制主食那样加重大肠的代谢负担。
3. 适量补充低糖发酵食物调节肠道菌群，比如无糖原味酸奶、轻盐发酵泡菜、纳豆这类，这类食物自带有益活性菌，能帮助改善肠道内环境，缓解便秘、排便不规律等大肠功能差的问题，注意避开添加了大量糖、盐的加工发酵食品就可以。
