肠道蠕动特别慢怎么办

　　肠道蠕动慢绝大多数可以通过调整饮食、运动和日常习惯得到明显改善，长期没有缓解或者伴随其他不适的，要及时就医排查肠道病变。

　　1. 先调整饮食结构。日常多吃高膳食纤维的粗杂粮、新鲜蔬果，比如带皮吃苹果、多吃西梅、芹菜、燕麦、红薯这类，别顿顿都吃精米白面、精细加工的甜点零食。每天要喝够1.5-2升的水，缺水会让大便干结难推进，早上起床可以先喝一杯温的淡盐水或者温水，能唤醒肠道蠕动。尽量少吃重油重盐、不好消化的肥肉、油炸食品，这类食物会拖慢肠道运转速度。

　　2. 坚持规律运动，培养排便习惯。不要长时间久坐，每坐40-50分钟就起身活动个三五分钟，每天抽30分钟左右做做能带动肠胃的运动，比如快走、慢跑、瑜伽，也可以每天顺时针揉肚子10分钟左右，能直接促进蠕动。尽量固定排便时间，比如选早起后或者饭后半小时，哪怕没有便意也蹲5分钟，别蹲在马桶上玩手机，慢慢就能让肠道养成规律蠕动的条件反射。

　　3. 合理干预，及时就医。调整生活习惯1-2周都没有改善的，可以短期用温和的促排便药物比如乳果糖，或者补充益生菌调理肠道环境，注意别长期用含有番泻叶、芦荟成分的刺激性泻药，会损伤肠道神经反而加重蠕动慢。如果调整后依旧没好转，还伴随长期腹胀、体重下降、便血、腹痛的情况，一定要及时做肠镜检查，排查肠息肉、肠梗阻或者其他肠道病变。