日常吃小米、发酵面食、铁棍山药、南瓜这类温和好消化的主食，都能起到很好的养脾胃作用。
1 小米
小米性质偏温，纤维细软，不会给脾胃的运化增加多余负担，传统食疗里一直把小米当成补脾胃的优选。脾胃虚弱的人熬小米粥的时候多熬一会儿，煮出来的那层米油养脾胃效果，日常喝的时候保持清淡，别加太多糖或者杂豆，单熬或者加两三颗红枣提味就行，早上喝一碗温小米粥，肠胃会很舒服。
2 发酵类面食
比如家常发面馒头、发糕这类发面主食，经过酵母发酵之后，原本面粉里影响营养吸收的植酸被分解掉，同时面团变得蓬松松软，比死面的饺子、硬烙饼好消化太多，不会让脾胃弱的人吃完腹胀不消化。长期把一部分精米主食换成发酵面食，能慢慢减轻脾胃负担，起到养护作用。
3 铁棍山药、老南瓜这类天然粉质主食
这两类都可以直接替代精米白面当主食吃，本身淀粉质地细腻，膳食纤维柔软不刺激肠胃，其中铁棍山药还是药食同源的健脾食材，直接洗干净蒸透剥皮当主食，口感绵密好消化；老南瓜蒸软直接吃或者熬进粥里，天然的甜味不厚重，能帮着调理脾胃的运化功能，适合日常长期吃养脾胃。
