适合调理肠道的汤多为温和低刺激、兼顾促蠕动和补脾胃的类型，推荐三款日常易做、调理效果好的汤，分别是山药莲子猪肚汤、银耳南瓜汤、菠菜菌菇豆腐汤。
1. 山药莲子猪肚汤
这款汤偏温补脾胃，适合肠道虚弱、经常拉肚子或者吃凉就肚子不舒服的人群。山药和莲子都含有温和的膳食纤维，能健脾固肠，不会刺激肠道黏膜，炖烂的猪肚好吸收，也不会给肠道增加消化负担。处理干净的猪肚切条，和提前泡发的莲子、切段的铁棍山药一起慢炖1个半小时，出锅前少放盐调味即可，尽量保持清淡，不要加辛辣调料。
2. 银耳南瓜汤
这款汤适合便秘、肠道蠕动慢的人调理肠道。银耳富含可溶性膳食纤维，能吸水膨胀软化粪便，还能给肠道有益菌提供养分，帮助平衡肠道菌群，南瓜含有的果胶可以保护肠黏膜，促进肠道蠕动，本身自带清甜，不用额外加糖也很好喝。做法也简单，银耳提前泡发撕小朵煮半小时出胶，再加入切好的南瓜块煮15分钟，煮软就能出锅。
3. 菠菜菌菇豆腐汤
这款汤适合长期重油重盐饮食后，给肠道做轻负担调理，控体重、三高人群也可以常喝。菠菜含有的不可溶性膳食纤维能直接促进肠道蠕动，帮助排出肠道堆积的代谢垃圾，菌菇中的真菌多糖可以调节肠道菌群环境，嫩豆腐的植物蛋白好吸收，整款汤低油低脂，不会造成肠道积食。水烧开后先放鲜菌片煮5分钟，再加入菠菜和切小块的嫩豆腐，煮滚后加少许盐和香油就可以出锅，十分钟就能做好。
