怎样才能养成好肠道

　　养好肠道核心不需要复杂的调理手段，只要长期坚持符合肠道运转规律的日常习惯，就能维持肠道稳定健康，少出便秘、腹泻这类问题。

　　1、调整饮食结构和节奏，不给肠道添额外负担。不用刻意买昂贵的养肠补剂，平时尽量做到规律吃饭，别饿一顿饱一顿，少顿顿吃重油重辣、冰饮甜腻的食物，日常适当多吃全谷物、新鲜果蔬，搭配点无糖酸奶、纳豆这类发酵食物，给肠道菌群提供稳定的生存环境，少长期刺激肠道就赢了大半。

　　2、养成规律的排便习惯，别乱破坏肠道的反射机制。不管多忙，有便意千万别憋着，长期憋便很容易打乱肠道的感知能力，久而久之就容易便秘。试着固定一个时间段去排便，比如早起空腹后或者饭后十分钟，就算没便意也可以蹲三五分钟，慢慢就能形成条件反射，同时别长期熬大夜，作息紊乱直接会影响肠道蠕动和菌群稳定，规律作息就是最便宜的养肠方式。

　　3、别忽视情绪和运动对肠道的影响，多数现代人的肠道问题都是情绪差、久坐熬出来的。肠道被称为人体的“第二大脑”，长期焦虑、压力大的时候很容易出现功能性的腹泻、便秘，日常要学会疏解坏情绪。同时别长时间坐着不动，每天抽二三十分钟走走路、活动腰腹，能有效促进肠道蠕动，减少粪便堆积，长期坚持比时不时吃通便药、益生菌补剂要管用得多。