调节肠道菌群的益生菌包括以下几种：
1. 双歧杆菌（Lactobacillus）：包括双歧杆菌酸奶菌和双歧杆菌长双歧杆菌等，能够抑制有害菌的生长，增强肠道屏障功能。
2. 双歧链球菌（Bifidobacterium）：能够促进肠道内益生菌的生长，提高肠道免疫力，调节肠道菌群平衡。
3. 酵母菌（Saccharomyces）：具有增强肠道屏障功能、抑制有害菌生长的作用，常用于调节肠道菌群。
4. 乳酸杆菌（Lactococcus）：能够降低肠道内的有害菌数量，增强肠道免疫力。
还有一些其他种类的益生菌，如嗜酸乳杆菌（Acidophilus）、韦荣氏杆菌（Bacteroides）、链球菌（Streptococcus）等，都具有调节肠道菌群的作用。在选择益生菌产品时，建议根据个人需求和具体情况进行选择，并遵循医生或专业人士的建议。
充足的睡眠和良好的作息习惯，有助于调节身体机能，包括肠道功能。情绪对肠道健康也有影响，长期紧张焦虑可能导致肠道功能紊乱。调理肠道健康需要从饮食、作息、运动及心态等多方面入手，形成健康的生活习惯。
