当你腹泻时，选择易消化、有营养且不会加重消化系统负担的食物是很重要的。以下是一些可以帮助你恢复的食物：
1. 白米饭或面条：这些食物容易消化，可以提供能量，并且还有助于稳定胃肠道。
2. 干面包或饼干：选择低脂肪、低糖分的干面包或饼干作为能量来源。
3. 煮熟的蔬菜：选择软熟的蔬菜，如胡萝卜、南瓜或土豆。避免生吃蔬菜。
4. 煮熟的水果：选择容易消化的水果，如熟透的香蕉或苹果。避免酸性水果，如柑橘类。
5. 脱脂鸡肉或鱼肉：选择低脂肪的蛋白质来源，如脱脂鸡肉或鱼肉。
6. 酸奶或发酵食品：酸奶和发酵食品，如酸奶、酸奶冻、酸奶豆腐等，有助于恢复肠道菌群平衡。
要确保饮食中有足够的水分，以防止脱水。避免高脂肪、高纤维、辛辣和油炸食物，以及含咖啡因和酒精的饮料。请如果腹泻症状持续或加重，建议咨询医生。
