如果你感到胃部不适，出现拉肚子和恶心呕吐的症状，建议你遵守以下的饮食原则：
1. 清淡易消化的食物：避免油腻和辛辣食物，尽量选择清淡的食物，如稀饭、面汤、面包等。
2. 温热食物：避免冷饮和冷食，尽量选择温热的食物，有助于缓解胃部不适。
3. 均衡饮食：确保摄入足够的维生素、矿物质和营养物质，选择新鲜蔬菜、水果、瘦肉和鱼类等健康食材。
4. 避免刺激性食物：避免咖啡、茶、碳酸饮料、酒精等刺激性食物和饮品，这些可能加重胃部不适。
5. 补充水分：饮食过程中适量补充水分，保持身体水分平衡。
6. 规律进食：尽量保持规律的进食时间，避免暴饮暴食和过度饥饿。
如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的指导和治疗。
