当肠胃不适时，可以选择以下食物：
1. 清淡易消化的食物：如白米饭、面条、清粥、面包等，避免油腻和辛辣食物。
2. 温热的食物：可以选择温热的食物，如热汤、热粥等，有助于舒缓肠胃不适。
3. 软糊状食物：如煮熟的蔬菜、煮烂的水果、蒸煮的鱼或鸡肉等，易于消化和吸收。
4. 温水或温茶：适量喝些温水或温茶，有助于缓解肠胃不适。
5. 饮食要注意卫生：避免进食未清洗干净的食物，尽量选择新鲜、易消化的食物。
如果症状严重或持续时间较长，建议尽早就医寻求专业意见。
肠胃功能较弱时，科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用，适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状，需及时进行胃肠镜检查。
