以下是一些通便效果较好的蔬菜：
1. 芹菜：富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动，增加排便频率。
2. 菠菜：含有丰富的纤维和植物性胶质，具有润肠通便的作用。
3. 豌豆：富含纤维和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。
4. 南瓜：富含纤维和水分，可促进肠道蠕动，缓解便秘。
5. 红薯：含有丰富的膳食纤维和水溶性纤维，有助于促进肠道蠕动。
6. 胡萝卜：富含纤维和胡萝卜素，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
7. 洋葱：富含纤维和抗氧化物质，可刺激肠道蠕动，改善便秘问题。
8. 茄子：富含纤维和水分，具有润肠通便的作用。
除了蔬菜，多喝水、适量运动和保持规律的饮食习惯也有助于改善便秘问题。如果便秘持续不缓解，建议咨询医生或营养师的意见。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
