要改善肠道健康，可以尝试以下调理措施：
1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维可以增加大肠蠕动，促进排便，减少便秘。建议增加摄入水果、蔬菜、全谷类食物和豆类等富含纤维的食物。
2. 饮食规律：保持固定的饮食时间和规律的进食习惯，有助于促进肠道蠕动和消化吸收。
3. 充足饮水：保持良好的水分摄入有助于软化粪便，缓解便秘。
4. 适度运动：适量的有氧运动，如快走、慢跑和游泳等，有助于促进肠道蠕动和排便。
5. 减少压力：长期紧张和压力可能会影响肠道功能，因此要学会减压和调节情绪，如通过运动、冥想、听音乐等方式放松自己。
6. 避免过度依赖泻药或缓泻药：长期使用这些药物可能会造成依赖，影响肠道功能。建议遵循医生的建议，在需要时才使用这些药物。
7. 注意饮食习惯：避免暴饮暴食、过多摄入油腻食物、糖分和咖啡因等刺激性食物，这些可能会导致肠道不适。
8. 考虑补充益生菌：益生菌可以调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。可以选择摄入富含益生菌的食物，如酸奶、酸奶菌饮料和发酵豆制品等；同时也可以考虑服用益生菌制剂，但需遵循医生的建议。
以上建议仅供参考，如果肠道欠佳的问题严重或持续存在，请咨询医生进行进一步的诊断和治疗。
肠道功能较弱、频繁腹泻的人群，需从饮食、生活习惯、肠道微生态等多方面综合调理。采用少食多餐制，每餐七分饱，减轻肠道负担。研究发现，连续补充益生菌4周可显著改善腹泻频率。避免滥用抗生素，防止破坏肠道菌群平衡。
